顶点小说

健美操第2 床上俯卧撑（第1页）

健美操第2节床上俯卧撑大家知道，在地上做俯卧撑，强身健体效果非常好。Www.Pinwenba.Com 吧女性经常练习，可丰胸健美。男性经常练习，可使胸肌发达，肩宽体壮。

一般来说，大多数男性臂力比女性臂力大得多，地上做俯卧撑，在可做几十次，甚至更多。而大多数女性臂力较小，在地上做俯卧撑非常吃力。

臂力大点的做不了几次，臂力小的次也做不了。

多年来，笔者曾教授许多女性朋友做床上俯卧撑，既简单，又方便，也不太吃力，丰胸健美效果也特别好。

床上俯卧撑练习要领1预备姿势两手扶在床沿上，手指朝前，两手之间的距离与肩同宽，两臂伸直。两腿在后伸直并拢，前脚掌着地（见图3-6）。

http:172.16.2.78cartoonbook_file777439833777439833779020140820164102images128image0.jpg

2练习方法

身体整体向下，两臂弯曲，胸部靠近床面（见图3-7）。两臂用力推撑伸直，回到预备姿势，这样算做完1次。

http:172.16.2.78cartoonbook_file777439833777439833779020140820164102images128image1.jpg

3动作要求

（1）练习时，两腿定要伸直，不要弯曲，也不要撅臀。

（2）完成动作要用力，而且要连贯，中间不要停顿。

床上俯卧撑练习次数每天可练习2~3遍，两遍之间可休息1~2分钟。每遍可练习5~50次。因每个人的体力和臂力相差很大，女性朋友可根据自身身体状况灵活掌握练习次数，

总的来说，女性朋友尽量多做几次，每遍练完有疲劳感，效果更佳。

请勿开启浏览器阅读模式，否则将导致章节内容缺失及无法阅读下一章。

相邻推荐:九珠断神  玄龙劫  你说他偏执又阴郁？完蛋，我更爱了  （美娱同人）璀璨人生  开局十连抽，召唤诸天神魔  邪魅殿下乖一点  保安笔迹之梦境  （综英美同人）非同凡响  灵御星辰  明月变  绝对臣服[足球].  幻世奇途  炮灰集锦[综]  夫人要和离？疯批权臣亲她红温  马三的故事  十二皿  大轮回之天道  墟灵福地  当富二代遇到富二代  特种兵之利刃